②肘から先を曲げて、肘を立てる。(キャッチスカーリング) 記事に関するご質問はこちらまでお願いします。 水泳を始めてあこがれの泳ぎ方は何と言ってもバタフライ! でもバタフライの泳ぎ方はとてもシンプルで簡単ですよ! この記事では、バタフライの泳ぎ方のコツ、タイミング、注意すべき点、練習方法について初心者にも理解できるように水泳歴60年の私がやさしく解説いたします。 泳ぎやトレーニングなどの個人的なお悩みに対するアドバイス・指導・動画分析等はできません。 プルブイを用いて行う練習です。 ミズノスイムチーム・ミズノブランドアンバサダーが皆様からいただいた水泳のご質問にお答えします。, こんにちは。ミズノスイムチームの星 奈津美です。呼吸をするときに少し顎をひいてみてください。, こんにちは。ミズノスイムチームの星 奈津美です。腕に力が入ってるということは首や肩にも力が入りがちだと思いますが、下腹部を少しへこますようにして腹筋に力を入れておくと、背中や下半身が自然と浮いてくるので沈まないと思います。首や肩の力を抜いたほうが息継ぎはしやすいと思います。, こんにちは。ミズノスイムチームの星 奈津美です。息継ぎのタイミングは水中で手を後ろへ掻いていきながら顔を上げていきます。その手が後ろへきたときに第2キックを打ち完全に顔が上がった状態になります。, こんにちは。ミズノスイムチームの星 奈津美です。体を反らすよりは逆に背中を少し丸め、呼吸のときに少し顎を引くようにしてみると身体が立たなくなると思います。, こんにちは。ミズノスイムチームの星 奈津美です。前を見るというよりは少し顎をひいて呼吸をするので、真正面よりは斜め前を見る感じが良いと思います。, こんにちは。ミズノスイムチームの小堀 勇氣です。まずは片手バタフライでタイミングを合わせてみてはいかがでしょうか。片方は前に腕を伸ばし、もう片方でバタフライのようにかきます。呼吸は前でも横でも大丈夫ですので、それでタイミングを合わせてみましょう。, こんにちは。ミズノブランドアンバサダーの坂井 聖人です。3K1Pを取り入れてみてはいかがでしょうか。, 速く泳ぎたい、楽に長く泳ぎたい、きれいなフォームで泳ぎたい。全てに共通する重要な姿勢「フラット姿勢」をサポートする水着をご紹介。, 呼吸する時に頭が上がってしまいます。前方姿勢のままで呼吸するには、タイミングが合いません。 上手に呼吸出来るコツを教えてください。, 泳ぎはじめはスムーズに行くのですが、徐々に息継ぎのタイミングで頭が上がらず、ついつい力が入ってしまいます。やがて、どんどん沈んでいきます。 楽に息継ぎできるようになるためにはどうしたら良いでしょうか? 腕に力が入っていると言われたことがあります。よろしくお願いいたします!, 娘からの質問ですが、バタフライの息継ぎのタイミングがなかなかつかめないそうです。ぜひアドバイスをお願いします。, どうしても、呼吸の時に上体が起き上がってしまいます。滑らかに滑るように泳ぐにはどうすればいいでしょうか?, 呼吸するとき、前を見る方がいいのか、水面を見る方がいいのか、どちらがいいのでしょうか?, バタフライのプルと2ndキックのタイミングが合わず、息継ぎが難しい。どんな練習をしたらよいですか?, バタフライで呼吸の時に上体があがりすぎてしまいます。改善するためにいいドリルがあれば教えて下さい!!, 息継ぎのタイミングで頭が上がらず、沈んでいきます。腕に力が入っていると言われたことがあります。. ①膝を動かさないように足を曲げ伸ばしする。, ・ビート板キック ③蹴り込み時にお尻をあげないようにキック。(第二キック), ①フロントスカーリング+第1キックで前進この時、重心を胸に伝えるよう意識する。 ・NSCA認定パーソナルトレーナー 今回はバタフライの息継ぎをする時の頭の位置と目線のコツについて解説します。バタフライが苦手な人や上手く進まない人の中には呼吸の時に体が立ってしまうことで減速したり、体が沈んだりする場合がしばしば見られます。それは呼吸の時の頭の位置や目線に問題があるからかもしれません。, バタフライのキックとストローク、息継ぎのタイミングに大きな問題が無いのに、息継ぎをすると脚が沈んで減速する場合はアゴや頭の位置に問題があるかもしれません。, また、1つ1つの筋肉だけでなく筋肉と筋肉をつなぐ筋膜の連携によっても背骨の動きは制御されます。, 首や腰は別々の部位で、別々の筋肉によって動きをコントロールすることができるのは事実ですし、一見関係なさそうではあります。, 片方の動きが不適切であればもう片方が代償的な動作をしてバランスを取ろうとしたり、片方に釣られて動いたりします。, 例えば腰が丸まった状態で立っている人は、頭が前に出て首が詰まったような姿勢をしています。, たとえ頭から足先までがまっすぐでも、飛び出す角度が大きすぎると体は立ってしまって沈みます。(下図を参照), 斜め前に飛び出す感覚が難しい人は、水面にアゴがスレスレになるイメージを持つといいかもしれません。, バタフライの息継ぎでアゴが上がったり飛び出す角度が大きすぎたりすると、体が沈みやすくなるだけでなく、上下動が大きい泳ぎにもなります。, 上下動が大きい泳ぎになると、無駄にエネルギーを使うことにもなりますし、減速の原因にもなります。, 息継ぎで頭の位置が水面から高く出すぎてしまうと、顔を水に戻した時に同じだけ潜ってしまいます。, 逆に、小さく低く飛び出すことができれば、その後沈みすぎることもなく上下動の少ない泳ぎに繋がります。, 低いところよりも、高いところから落としたボールの方が地面への衝撃は大きいですよね。, 「歩きスマホ」って最近よく聞きますが、歩きスマホをしている人の目線はスマホの画面ですよね。, 意識的に背中を丸めているわけではなく、目線に釣られて知らぬ間に丸い姿勢になっています。, バタフライの息継ぎで沈む理由は頭以外にもあるのですが、今回は頭にフォーカスして話してみました。, 結局、理想的なバタフライとは何ぞやと問われれば上下動の少ない水面を這うようなバタフライだと思います。, 低く前に飛び出す息継ぎの意識を持って、無駄のないバタフライを泳げるようにがんばっていきましょう。, 管理人の尾﨑優作です。京都市内を中心に子どもから大人まで幅広い年齢の方を対称に水泳の個別指導レッスンとパーソナルトレーニングをしています。 https://www.kitajimaquatics.com/ ストロークと息継ぎを確認したら、足の動きや腕の使い方を紹介します! バタフライは5つのストロークと2回のキックにより上下の体重移動が起きることで、バタフライの特有なうねりの動作が生じます。 バタフライの体重移動について息継ぎの後傾姿勢から、画像の入水後に前傾(グライド)姿勢へ移る時の「体重移動のポイント」を教えてください。 写真にあるように頭を気持ち程度入れることが大事だと思 … 動きが複雑に見えて難しく思ってしまうからでしょうか。でもバタフライをかっこよく泳いでみたいと思いませんか?, ダイナミックな泳法で、とても迫力があります。わが子もコーチの勧めで途中からバタフライを泳ぐようになりました。, 新しいコーチの教えでバタフライの泳ぎ方がずいぶん変わったと私も感じましたし、当時周りからも言われてましたね。, バタフライまでマスターしたら、個人メドレーにも挑戦出来ます!ぜひ、チャレンジしてみましょう!, (入水が深すぎると水の抵抗を受けやすいので、次の動作に移る時に時間がかからないようにしましょう。), 続いて入水後に水をつかみ肘を伸ばした状態で、腕で上から水を捉えるようなことをキャッチと言います。, 背中を反らすように体全体を伸ばすことで、エントリーで潜った時にお尻よりも低い位置にあった頭が上がってきて、上半身が浮きやすくなります。, ストレートプル(腕を前から後ろへまっすぐに水をかく方法)とキーホールプル(鍵穴のような軌道を描きながらかく方法)があります。, プルスピードは前半はゆったりとしたスピードにし、だんだん後半にかけて加速していきます。, プルで水をかいた手は「気をつけ」の姿勢になるようにします。水中から手を抜くときは、水の抵抗を減らすために小指から抜くようにしましょう。, 腕を前に移動させ、手のひらを少し外側に向けて再び入水をします。力を抜いてリカバリー動作をすることです。, フィニッシュの時→手の動きと同じにして、第二キックで蹴った腕が伸びきることで推進力が一気に増えますので、この時に顔を上げて息継ぎをします。, プルの時→プルで水をかきながら、第二キックを行うタイミングで、しっかりと上体を起こしましょう。, バタフライは5つのストロークと2回のキックにより上下の体重移動が起きることで、バタフライの特有なうねりの動作が生じます。, 膝の曲げ伸ばしが重要です。(前方に体全体が進むので、しっかり動きを覚えましょう。), よかったらみんな見てください^^ pic.twitter.com/bSxjZ4GvKe, — kenshin minamisono (@ken86778488) 2018年2月24日, 両腕で水をかくストロークと両脚で水を蹴るキックが重要なため、以下の筋肉をよく動かします。, 両手を水の上で戻す動作のため、筋肉を使いますので肩幅が広くなったり、太ももが太くなったりしますが、それはトレーニングと練習の成果です。, バタフライはクロールの次に速く泳げる泳法なので、クロールと両方マスターすれば最強ですね。, 泳法によって体型が全然違います。初心者の方は疲れてくると、腕が同時に上がらなくなったり、リズムが乱れてきます。, 私はある程度体がしっかりと成長していないうちにバタフライを泳いでもなかなかすぐに結果につながらないと思うんです。, ラグビーワールドカップ2019日本大会のボイコットの可能性は?行いそうな国とその理由は?, ラグビーワールドカップ2019のチケットリセール詳細や3次販売の残りは?購入方法も紹介!, 【初心者・小学生向け】バタフライのルールをわかりやすく解説!反則や正しい泳ぎ方も紹介!, 【初心者・子供向け】水泳のバタフライおすすめ練習方法まとめ!簡単な泳ぎ方や筋肉トレーニングも, 【3×3バスケ】東京オリンピック2020の出場国一覧!予選を突破し本戦出場するチームも予想!, 【3×3バスケ】唐津レオブラックスの注目選手や監督一覧まとめ!チームの特徴も紹介!. ②キャッチスカーリング+第2キック(もしくはプッシュスカーリング+第2キック)で呼吸動作につなげる。, ①キャッチスカーリング+第2キック(もしくはプッシュスカーリング+第2キック)で身体を上げて、呼吸動作につなげる。第2キックをしたときに頭が突っ込みすぎないよう注意する。, バタフライでは、キックの仕方、水をつかむ感覚を養うための腕の使い方を重点的に練習します。また、下半身の使い方も意識して取り組みましょう。, ・プルブイキック 息継ぎをする時に、アゴが上がりすぎていると腰も反りやすくなります。 腰が反った姿勢は沈みやすい姿勢です。 もちろん、重くて浮心から遠い足から沈んでいきます。 バタフライの息継ぎで脚が沈む場合はアゴを今より少し引いてみると良いです。 ・肘を曲げた状態で脇を締めながら、水を後ろに運び肘を伸ばして水を押す。(プッシュスカーリング), ・膝を伸ばしたまま水面に向けて下に足を落とす。(ダウンキック) <息継ぎの仕方> ①キャッチスカーリング+第2キック(もしくはプッシュスカーリング+第2キック)で身体を上げて、呼吸動作につなげる。第2キックをしたときに頭が突っ込みすぎないよう注意する。 バタフライを覚えるための練習 ②身体全体を横に向け、キックを行う。その際、体側につけた方が水面に出るよう意識する。 呼吸する時に頭が上がってしまいます。 呼吸する時に頭が上がってしまいます。前方姿勢のままで呼吸するには、タイミングが合いません。 上手に呼吸出来るコツを教えてください。 … →水泳の基礎 ・KITAJIMAQUATICS ・膝から下を伸ばす。(アップキック), 背泳ぎは足の動きが重要です。上を向いているので、足を下に下ろす感覚を身につけないと正しいキックができません。, ・プルブイキック ダウンとアップのバランスを良くする練習です。 ①片腕を下半身に向けて伸ばし、もう一方の腕は頭の先に向けて伸ばし、体側につける。 バタフライを速く泳ぐコツを意識して練習するのと、ただ闇雲に練習するのとでは、同じ1時間の練習でも差がつきます。, 「速く泳ぐコツを意識する」と言われても、水泳でコーチから指導をされていなければ何を意識すればいいか分からず困るのではないでしょうか。, 特に選手コースでない場合は、コーチから具体的に指導されることはないので、何を意識すればいいか分からないですよね。, このなかでも、飛び込みの勢いを利用する、ひとかき目に呼吸をしないことは、直ぐ練習に取り入れることができるので次回の練習から意識してみてほしいです。, うねりのタイミングが合わない主な原因は、バタフライの第一キックと第二キックができてないことにあります。, ですからバタフライの第一キックと第二キックのリズムを覚えるためにも、グライド姿勢でドルフィンキックの練習をして、うねりのタイミングを掴んでいきましょう。, グライド姿勢のドルフィンキックについては「【初心者でもできる】バタフライを泳ぐためのドリルメニュー5選」こちらの記事を参考にしてみてください。, 水泳のインストラクターをしていて思うに、バタフライを泳ぎ始めたばかりの方は手が入水したときに深く潜ってしまう傾向があります。, 手が入水したときに深く潜ってしまうと、水の抵抗を受けるだけでなく、手を前に戻すまでに時間がかかってしまい、かきはじめるのが遅くなってしまうのをご存知でしょうか。, 片手バタフライについては「【子供へのバタフライの教え方】手やキックのコツを覚えるための4つの練習法」こちらの記事に詳しく書いてあるので是非読んでみてください。, 飛び込みの勢いを利用してバサロキックをうてない方は、飛び込みの練習をすることでタイムを縮めることができます。, 飛び込みをしたときにお腹から落ちてしまうのであれば、指先から入水できるように練習していきましょう。, お腹から落ちてしまう主な原因は、恐怖心や「ゴーグルに水が入ったら嫌だ」という気持ちから飛び込み台を前に蹴り出せないことにあります, 結論からいうと、ひとかき目に呼吸をしない癖をつけるだけでタイムを縮めることができるのです。, ひとかき目に呼吸をすると飛び込みやターンの後の『壁を蹴る勢い』を弱くしてしまうので、ひとかき目に呼吸をしているのであれば、すべての練習において「ひとかき目は呼吸しないぞ!」と癖をつけていきましょう。, またバタフライの呼吸とタイムの遅速については、下記の記事にまとめてあるので是非併せて参考にしてください。, 25m、50mのバタフライであればストロークのピッチを上げることでタイムを縮めることができます。, また『ヘッドアップでバタフライ』をすることでも、ストロークのピッチを上げる練習ができるので是非試してみてください。, バタフライを速く泳ぐコツを知ったら次は腕や手足、息継ぎのポイントを見直して見ませんか?, これら基本動作のポイントを見直すことで、バタフライを練習するとき頭で考えて泳ぐことができる幅が広がるので是非併せて参考にしてください!, バタフライを速くなりたければ『水をキャッチしてから引く力』を鍛える筋力トレーニングをしていきましょう。, これらを自身のレベルに合わせた回数×3〜5セット行い、併せて体幹トレーニングを1回行なってほしいです。, 体幹トレーニングは肘をついて腕立て伏せの姿勢になり、体と地面を並行にして60秒間『姿勢をキープ』していきましょう。, これらの特徴があるホエイプロテインをトレーニング後45分以内に飲む(タンパク質やビタミン、ミネラルの吸収が良い)ことをおすすめするので是非参考にしてみて下さい!, スイスイコーチ 子どもの場合は懸垂ではなく、背筋をメインに行ってください。筋トレの頻度は週に3回〜4回、体幹はできれば毎日鍛えてほしいです。, バタフライを速く泳げるようになるための大前提として、週に1回でも多く練習していきましょう。, できれば週に4回以上は、『バタフライを速くなるコツ』を意識しながら練習して欲しいです。, サークルや本数は目安なので、自身のレベルや体調にあわせて変更してください。ハードは全力で泳ぐこと、イージはゆっくり泳ぐことです。, しかし辛さを乗り越えた先には、ベストタイム更新という記録がまっているので、是非頑張って練習していきましょう!, 水の抵抗を受けるだけでなく、手を前に戻すまでに時間がかかってしまい、かきはじめるのが遅くなってしまう, 恐怖心や「ゴーグルに水が入ったら嫌だ」という気持ちから飛び込み台を前に蹴り出せない, 基本動作のポイントを見直すことで、バタフライを練習するとき頭で考えて泳ぐことができる幅が広がる, 日本国内の工場で作られているから安心!11種類のフレーバーで従来のプロテインのイメージを覆す飲みやすさ, できればフィンをつけて50×8回(行きは潜水でハード、帰りはイージ)80秒サークル→速く泳ぎながらうねりの感覚を掴む, 25×8回45秒サークル(12,5mずつ右手、左手片手バタフライ)→水中に手を入れた際深く潜らないように意識する.

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